Ajustando o peso, benefícios da caminhada

Depois de ter decidido ser mãe, leia aqui, e ter inserido o método contraceptivo que mais se adaptou ao meu corpo, acompanhe aqui! 

Foi a vez de me preocupar com o meu corpo. Ao mudarmos de cidade, abrimos uma hamburgueria artesanal, o que me rendeu uns 10kg a mais. Eu estava um pouco incomodada com o excesso de peso, mas nada que me incomodasse tanto a ponto de querer mudar. As vezes dava uma controlada na alimentação, mas nada que fizesse uma diferença significativa na balança.

Uma das mudanças que acredito ter feito uma grande diferença foi a prática regular de caminhada ao ar livre. Procuro praticar diariamente, mas como nem sempre é possível, coloquei como meta mínima 3 vezes por semana.

Benefícios da caminhada: A caminhada possui diversos benefícios e varia de acordo com a saúde de cada um, mas dificilmente a caminhada não vai se adaptar a realidade de alguém. Pode ser feita em qualquer idade e em qualquer lugar, seja na rua, no parque, na praia, na academia, no bosque, em qualquer lugar que você se sinta segura. Vou citar algumas das vantagens da caminhada:

  • Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
  • Prevenção da obesidade, reduz colesterol e ajuda a perder peso;
  • Melhora da circulação sanguínea, reduzindo o risco de contrair doenças cardíacas, evita o surgimento de varizes;
  • Fortalecimento de todos os músculos do corpo, melhora resistência cardiorrespiratória;
  • Melhora da postura corporal;
  • Melhora da ansiedade, depressão, estresse e aumenta a sensação de bem estar;
  • Prevenção de complicações como infartos, diabetes e hipertensão;
  • Melhora a qualidade do sono.

A caminhada é um exercício leve que te tira da zona de conforto e do sedentarismo, mas é preciso ter alguns cuidados na hora de praticar o exercício:

  • Evitar os horário entre 10h00 e 15h00, normalmente este horário o sol está muito forte, e pode acabar sendo mais prejudicial do que benéfico;
  • Utilizar roupas leves, calçado confortável, filtro solar, óculos escuros e chapéu ou boné;
  • Beber água, 250ml a cada hora caminhada;
  • Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, para evitar cãimbras e ativar a circulação.

Estes cuidados na caminhada ajudam a prevenir problemas de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares.

 

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